Hanteltraining: Workouts für Einsteiger - séduction Magazin Germany
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Fitness Tipps

Hanteltraining: Workouts für Einsteiger

Von Online Redaktion 14/05/2021
Credit: Pexels
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Um Kraft und Muskelmasse aufzubauen, greifen Fitnessfans gerne zu Hilfsmitteln – mit Hanteln können Sie Ihr Workout optimieren. séduction stellt Anfängerübungen für ein Hanteltraining vor. 

Entgegengesetzt der landläufigen Meinung ist Gewichtheben nicht nur was für Bodybuilder oder Profiathleten. Wer seinen Körper nicht unbedingt stählen, sondern nur ein bisschen definieren möchte oder seiner Gesundheit etwas Gutes tun will, kann auch von einem Hanteltraining profitieren. Die Benefits überzeugen auf jeden Fall: unser Stoffwechsel wird angeregt, sodass mehr Fett verbrannt wird, das Risiko an Osteoporose zu erkranken, kann gesenkt werden und man erreicht relativ schnell motivierende Erfolge. Anfänger sollten sich jedoch nicht überfordern und das Hanteltraining langsam angehen. Das bedeutet zunächst mit leichteren Gewichten anfangen und sich langsam steigern. Können Sie drei Sets der nachfolgenden Übungen mit 15 Wiederholungen problemlos heben, ist eine Gewichtssteigerung um fünf bis maximal zehn Prozent möglich. Kurzhanteln eignen sich für diese Exercises am besten. 

Bicep Curls 

Bei Bicep Curls starten Sie an jedem Arm mit einer Hantel. Diese halten Sie im sogenannten Hammergriff – Daumen nach vorne und Handflächen zum Körper. Stellen sie sich sicher hin und halten Sie Ihre Hände seitlich und locker an Ihrem Körper. Dann gleichzeitig beide Hanteln langsam heben und leicht eindrehen bis sie in einem spitzen Winkel sind. Kurz halten und die Hanteln danach mit derselben Kontrolle wieder in die Ausgangsposition bewegen. Mit dieser klassischen Übung trainieren Sie sowohl die lange und kurze Seite Ihres Bizeps und Ihre Armbeuge. 

Shoulder Press 

Durch Hanteltraining können Sie auch Ihre Schultermuskulatur stärken. Die Shoulder Press können Sie im Sitzen oder Stehen durchführen. Sie halten in jeder Hand eine Hantel, positionieren Ihre Arme in einem rechten Winkel, wobei Unterarme und Handgelenke nach vorne und oben zeigen. Mit geradem Rücken die Hanteln langsam über den Kopf heben, bis die Arme ausgetreckt sind und vorsichtig senken. 

Chest Press 

Viele Männer wünschen sich eine breitere Brust, aber auch Frauen kann das Training der Brustmuskulatur helfen. Da die weibliche Brust vor allem aus Fettgewebe besteht, kann durch eine Stärkung der stabilisierenden Muskulatur eine Straffung erzielt werden. Zuhause kann beispielsweise die Übung Chest Press zum gewünschten Erfolg führen. Dafür eine Fitnessmatte auf den Boden legen, mit dem Rücken drauflegen und beide Beine leicht anwinkeln. In Ihren Händen halten Sie jeweils eine Hantel. Die Position ist im Grunde dieselbe wie bei der Shoulder Press – Handgelenk und Unterarm zeigen nach vorne und oben. Hanteln langsam heben und danach kontrolliert wieder in die Startposition zurückführen.