Hüft-Mobilität: Der Schlüssel für mehr Beweglichkeit - séduction Magazin Germany
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Fitness Tipps

Hüft-Mobilität: Der Schlüssel für mehr Beweglichkeit

Von Online Redaktion 08/04/2021
Credit: Stocksy
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Die Hüfte ist Teil so gut wie jeder Bewegung, die wir tun. Egal ob laufen, sitzen oder sogar rennen. Aber ein stressiger Bürojob, das viele Sitzen im Auto oder vor dem Fernsehen machen die Hüfte auf Dauer steif und unbeweglich. Um die Hüft-Mobilität zu stärken, sind lediglich drei Dehnübungen nötig, die Sie super schnell und einfach von überall machen können.

Warum die Hüfte so wichtig ist

Zu viel Sitzen und zu wenig Bewegung sind heutzutage Auslöser Nummer 1 für eine eingeschränkte Hüft-Mobilität. Dabei ist besonders der Bereich um die Hüfte wichtig für den gesamten unteren Körper. Verkürzen und verhärten sich die entsprechenden Muskeln wird die Beweglichkeit eigeschränkt, was sich vor allem im Alltag bemerkbar macht. Das Sitzen schmerzt im unteren Rücken und beim Laufen tun die Knie weh. Vor allem im Alter machen sich diese Beschwerden bemerkbar und wirken sich auch negativ auf die Haltung aus. Die Hüfte ist das Zentrum unseres Körpers und somit mitverantwortlich für jede Bewegung. Wenn wir Sie also ordentlich dehnen, helfen wir unserem Körper damit fitter zu sein, mehr Leistung zu bringen und im Alltag beweglicher zu sein.

Der Schmetterling

Setzen Sie sich in einen gemütlichen Schneidersitz. Nun bringen Sie die Fußsohlen zusammen, sodass die Knie nach außen zeigen und wenn möglich, denn Boden berühren. Achten Sie darauf, dass beide Sitzhöcker fest im Boden verankert sind. Sie sollten nun eine angenehme Dehnung in der Beininnenseite als auch in dem Hüftbeuger spüren. Für eine intensivere Dehnung lehnen Sie sich mit geradem Oberkörper nach vorne und stützen Sie die Hände auf den Bein-Innenseite ab.

Child´s Pose

Eine Entspannungsübung für den ganzen Körper. Gehen Sie dafür auf die Knie und setzen Sie sich auf die Füße. Eine leichte Variation wird hier die Hüfte besonders mobilisieren. Öffnen Sie die Knie soweit es geht nach außen, etwa mattenbreit. Die Füße berühren sich aber weiterhin. Nun bringen Sie den Oberkörper nach vorne, dabei sollte das Gesäß hinten bleiben und die Füße berühren. Eine ideale Dehnung für die Öffnung der Hüfte und die Streckung der gesamten Rückenmuskulatur.

Kniender Ausfallschritt

Die Übung mag dem ein oder anderen womöglich aus einem Bein-Workout bekannt vorkommen, aber mit einem anstrengenden Training hat das nichts zu tun. Es öffnet den Hüftbeuger und mobilisiert die Beweglichkeit. Aus dem herabschauenden Hund ist es am einfachsten in diese Dehnposition zu kommen. Ein Fuß wird hierfür nach vorne neben die Hand gesetzt und das andere Knie auf den Boden abgelegt. Gehen Sie nun soweit wie möglich mit der Hüfte nach unten, ohne dass das vordere Knie über die Fußspitzen ragt. Es sollte angenehm ziehen, bei Schmerzen die Dehnübung einfach etwas lockern.

Halten Sie jede Übung für mindestens 30 Sekunden, mit tiefen Atemzügen. Am Besten wiederholen Sie diese Routine alle zwei Tage für eine langfristig starke Hüft-Mobilität.