Loop Bänder sind kleine, leichte Bänder die Sie besonders vielseitig in Ihr Body Workout integrieren können. Ideal eignen sich die Sport-Helferlein auf Reisen oder für ein Workout in den eigenen vier Wänden und durch die vielfältige Einsetzbarkeit der Bänder können Sie fast alle Körperregionen trainieren. Wir verraten Ihnen heute fünf Übungen für Ihr Workout mit einem Loop Band.
Overhead Arm Stretch
Diese Übung dient besonders gut als Einstieg in Ihr Workout und fokussiert sich auf die Armmuskulatur. Stellen Sie sich schulterbreit auf und legen Sie das Loop Band um die Handgelenke, die Handflächen zeigen zueinander. Heben Sie die Arme gerade über den Kopf und bewegen Sie sie voneinander weg, sodass Spannung aufgebaut wird. Halten Sie die Position einige Sekunden, dann bewegen Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.
Bicep Curl
Um definierte und straffe Arme zu bekommen, sollten Sie Übungen für den Bizeps nicht vernachlässigen. Schlüpfen Sie einfach mit beiden Händen in das Loop Band. Drücken Sie mit der unteren Hand das Band auf den Oberschenkel (auch im Sitzen möglich) und ziehen Sie mit der oberen Hand am anderen Ende des Bandes, sodass Ihr Bizeps beansprucht wird. Wechseln Sie nach einem Satz von zehn bis 15 Zügen den Arm.
Glute Bridge
Für eine bodenorientierte Übung legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie das Loop Band oberhalb Ihrer Knie. Setzen Sie die Füße auf und heben Sie den Po an, sodass Oberkörper und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Halten Sie die Position so lange ein wie Sie wünschen. So trainieren Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskeln.
Squat und Plank Walk
Wenn Sie es etwas anspruchsvoller mögen, sollten Sie sich am Squat Walk versuchen. Positionieren Sie dazu das Loop Band oberhalb der Knöchel und gehen dann in einen Squat, den Sie einhalten. Achten Sie dabei auf einen geraden Rücken. Nun laufen Sie kleine, seitliche Schritte, sodass die Spannung des Bandes ständig aufrechterhalten wird. Das gleiche Prinzip können Sie auch für die Arme anwenden. Dafür einfach die Liegestütze Stellung einnehmen und das Band um die Handgelenke platzieren und seitlich „laufen“. Nach 10-15 Schritten können Sie sich in die andere Richtung bewegen.
Clams
Für eine etwas entspanntere Übung zum Ende Ihres Workouts eignen sich Loop Bänder. Wir empfehlen Clams. Dazu schlüpfen Sie wieder mit den Beinen in das Loop Band und platzieren es im unteren Drittel Ihrer Oberschenkel. Winkeln sie die Knie leicht an, sodass Po und Füße etwa auf einer Höhe sind. Nun können Sie Ihre Schenkel langsam spreizen und wieder schließen, während die Füße zusammenbleiben. Wechseln Sie die Seite nach zehn bis 15 Wiederholungen.
