Viele denken, dass man für effektiven Sport eine kostspielige Ausrüstung benötigt. Doch bereits ein kurzer Spaziergang von 15 Minuten genügt, um seinem Körper etwas Gutes zu tun.
Haben Sie schon einmal mit dem Gedanken gespielt sich eine Schrittzähler-App herunterzuladen? Wenn nicht, sollten Sie das unbedingt tun – Sie werden erstaunt sein, wie wenig Sie sich bewegen. Wer einen klassischen Bürojob ausübt, geht pro Tag durchschnittlich etwa 1.500 Schritte. Empfohlen werden aber 10.000 Schritte, um gesund zu bleiben. Doch sich nach Feierabend noch sportlich zu betätigen kann viel Überwindung kosten. Ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause wirkt wahre Wunder.
Die Benefits für Körper und Geist
Nicht nur Hardcore-Cardio und Kraftsport halten fit. Auch wer regelmäßig spazieren geht, profitiert von vielen gesundheitlichen Vorteilen. Ein kurzer Spaziergang nach jeder Mahlzeit schützt vor Diabetes, weil der Insulinspiegel auf einem stabilen Niveau bleibt. Gleichzeitig werden Heißhungerattacken reduziert – auf lange Sicht können Spaziergänger auf diese Weise effektiv ihr Gewicht reduzieren und halten. Außerdem trainiert ein kurzer Walk den Herzmuskel. Das gesamte kardiovaskuläre System wird gestärkt, die Durchblutung wird verbessert und die Lungenkapazität maximiert. Das Risiko an Bluthochdruck oder einem Herzinfarkt zu erkranken ist somit nachweislich gesenkt. Auch vor anderen Krankheiten wie Krebs oder Demenz kann ein Spaziergang schützen. Tumorsuppressorgene werden aktiviert und der Kopf wird trainiert. Gerade die mentalen Benefits sind enorm: bei Stress oder leichten Depressionen helfen Spaziergänge dabei die Laune zu heben, weil die Endorphin-Ausschüttung stimuliert wird.
Den Spaziergang zum Workout machen
Wer mit dem Spazierengehen anfangen möchte, sollte sich langsam an das neue Hobby herantasten. Langfristig sollte das Ziel sein täglich die 10.000er-Marke zu knacken, doch nicht gleich zu Beginn. Abhängig von Ihrem Ausgangspotential, können Sie zunächst im Alltag statt dem Aufzug die Treppe nutzen oder das Auto vor der Arbeit bewusst etwas weiter entfernt parken. Grundsätzlich gilt: Sie sollten sich mehr bewegen und weniger sitzen. Geschulte Spaziergänger können das Trainingsniveau natürlich anheben. Beispielsweise indem man zwischendurch Übungen einbaut oder kleine Hanteln und Gewichtsmanschetten zur Hilfe nimmt.
