Crawling ist der neue Fitnesstrend auf allen vieren – séduction berichtet heute über die Health Benefits der Sportart und erklärt, wie ein effektives Workout funktioniert.
Dass Erwachsene auf Händen und Füßen über den Boden krabbeln, sorgt für ein unwirkliches Bild – Crawling ist der neue Trendsport, der in den USA und Australien bereits viele Anhänger gefunden hat. Das Workout wird besonders bei Rückenschmerzen und Haltungsdefiziten empfohlen, weil es die Wirbelsäule nicht zu stark belastet.
Warum Crawling besonders schonend ist
Weil sich die Wirbelsäule beim Krabbeln meistens in einer neutralen Position befindet, während Hüfte und Schultern gleichzeitig bewegt und trainiert werden, ist die Sportart besonders empfehlenswert als Stabilisationsübung. Bei richtiger Ausführung stärkt Crawling die Rumpfmuskulatur, fördert Ihre Koordination und regt sogar Ihre grauen Zellen an! Die Dreidimensionalität des Sports macht dies möglich: bei vielen anderen Workouts werden einzelne Muskeln separat trainiert, beim Crawling sind es dagegen gesamte Muskelketten, die in Anspruch genommen werden.
Darauf müssen Sie beim Training achten
Für Anfänger ist der Bewegungsablauf beim Crawling wahrscheinlich erstmal gewöhnungsbedürftig. Begeben Sie sich zunächst in den Vierfüßlerstand, dabei darauf achten, dass sich die Knie unter der Hüfte und die Hände unter den Schultern befinden. Drücken Sie sich nun vom Boden ab, sodass dieser nur noch durch Hände und Zehenspitzen berührt wird. Ihre Rumpfmuskulatur halten Sie angespannt und Ihre Wirbelsäule sollte parallel zum Boden platziert sein. Nun können Sie sich in kleinen Schritten vorwärts bewegen, die Knie dürfen währenddessen aber nicht abgesetzt werden.
Eine Steigerung ist das sogenannte Crunning. Die Kombination aus Crawling und Running ist allerdings nur etwas für Fortgeschrittene, die den motorischen Ablauf der Sportart bereits verinnerlicht haben. Außerdem wird zu einem glatten oder weichen Untergrund sowie zu Schutzkleidung geraten.
