Der Sommer naht und wir alle stehen mal wieder mit kritischen Augen vor dem Spiegel. Schnell muss eine Lösung für den Traumbody her. Doch welche Sportart ist zwischen Home Workouts und Indoor Cycling die richtige? Mit dem neuen 12-3-30 Workout können auch Sportmuffel überschüssigen Kilos ganz einfach den Kampf ansagen.
In Zeiten von Home Workouts und Online Yogaklassen, ist es kein Wunder, dass ausgerechnet Social Media mal wieder einen neuen Fitnesshype ausgelöst hat. Vor allem die Videoplattform TikTok mach ihrem Ruf als begnadeter Trendsetter alle Ehre. So auch bei der 12-3-30 Methode, einer Art Cardio-Workout, das dank der sozialen Medien erst populär wurde.
12-3-30 im Social Media Hype
Erstmals in Leben gerufen hat das 12-3-30 Workout die US-amerikanischen Influencerin Lauren Giraldo. Nach einem großen Gewichtsverlust und einer gesunden Ernährungsumstellung, entschloss sich die Influencerin dazu, ihr Erfolgsrezept mit ihren Followern zu teilen – und veröffentlichte die 12-3-30 Methode auf ihrem YouTube-Kanal. Als sie ihre Fitnessroutine erneut auf Instagram und TikTok postete, schossen Likes und Aufrufzahlen durch die Decke. Dank Social Media wurde das Laufband-Workout zum Trend.
Der Name ist Programm
Alles was Sie für das 12-3-30 Workout brauchen, ist ein Laufband. Die namensgebenden Zahlen stehen für die Einstellungen, die Sie für die Fitnessroutine an Ihrem Laufband vornehmen müssen. Stellen Sie zuerst die Steigung (Incline) auf 12 Prozent und die Laufgeschwindigkeit auf 3 Kilometer pro Stunde. Anschließend wird das Workout eine halbe Stunde lang durchgeführt. Dank der niedrigen Laufgeschwindigkeit ähnelt das Programm zunächst eher einem Spaziergang, als einem schweißtreibenden Workout. Aber lassen Sie sich nicht täuschen, denn die körperliche Aktivität gleicht einem Ausdauertraining, das ordentlich Kalorien verbrennt.
12-3-30: Das sind die Vorteile
Laufen ist ein effektiver Stressabbau, der das Glückshormon Endorphin ausschüttet. Damit sorgt das Workout neben dem hohen Kalorienverbrauch, auch noch für bessere Stimmung und körperliches Wohlbefinden. Die 12-3-30 Methode hat den Vorteil, dass sie mit nur 30 Minuten Programmdauer perfekt in jeden eng gestrickten Zeitplan passt. Volle Terminkalender sind somit keine Ausrede mehr! Im Gegensatz zum Joggen im Park, schont die geringe Laufgeschwindigkeit die Gelenke und minimiert die Verletzungsgefahr. Und wer sich nach dem 12-3-30 Workout noch nicht ausreichend ausgepowert fühlt, der kann mit einer zusätzlichen Einheit Krafttraining den Muskelaufbau vorantreiben.
