Welche Workouts lassen die Pfunde am schnellsten schmelzen? Eine Frage, die sich viele am Anfang einer Diät stellen. Welche Sportarten tatsächlich Kalorienkiller sind, erfahren Sie hier.
Eins vorweg: Sport alleine reicht nicht aus, um effektiv und langfristig abzunehmen. Um sein Wunschgewicht zu erreichen, ist auch die Ernährung entscheidend. Regelmäßig gesund und ausgewogen zu essen, ist sozusagen die halbe Miete. Für die Gewichtsreduzierung ist nämlich eine negative Energiebilanz notwendig – Sie müssen also mehr Kalorien verbrennen als Sie Ihrem Körper zuführen. Wie viele Kilokalorien in einem Workout insgesamt verbrannt werden, kann aber auch von anderen Rahmenbedingungen wie beispielsweise Alter, Geschlecht oder Trainingsintensität abhängen. Die Top Five Kalorienkiller in Sachen Fitness haben wir nachfolgend für Sie zusammengefasst.
Jumping Fitness
Jumping Fitness ist nicht vergleichbar mit herkömmlichen Trampolinspringen, aber bringt trotzdem Spaß und ist wahnsinnig erfolgsversprechend. Bei diesem Training hüpft man sich wortwörtlich schlank und killt in einer Stunde bis zu 1.200 Kalorien. Um dieses Ziel zu erreichen, ist eine gute Anleitung erforderlich. Für das Fatburner Workout besuchen Sie also im Idealfall einen Kurs. Ein weiterer Grund dafür ist, dass spezielle Trampoline mit extra Federung und Haltegriff benötigt werden, um die Übungen sicher zu treibender Musik auszuführen.
Step Aerobic
Das Fatburner Workout mit Retrocharakter gehört zu den effektivsten Kalorienkillern: in einer Stunde Training verbrennt man durchschnittlich um die 700 Kilokalorien. Hauptsächlich werden hier Beine, Po und Brain trainiert. Richtig gehört – schließlich erlernt man in einem Kurs eine Perfromance und man muss sich behalten, wann welcher Schritt ausgeführt werden soll. Wer sich zum Takt der Musik bewegen kann und gerne tanzt, kommt hier auf jeden Fall auf seine Kosten.
Joggen oder Walking
Beim Joggen werden im Durchschnitt 550 Kalorien in einer Stunde verbraucht, deutlich weniger als beim Jumping Fitness. Weil man hier aber auch seine Ausdauer schult und Beine und Po trainiert, bekommt man gleich mehrere Benefits auf einmal. Wer an der frischen Luft läuft, tut darüber hinaus auch noch was für sein Immunsystem und den Spaßfaktor kann man leicht aufrechterhalten, indem zusammen mit Freunden joggt und immer wieder seine Routen ändert. Tipp: Anfänger können gut mit Walking beginnen. Diese Sportart ist gelenkschonender aber trotzdem ein Kalorienkiller. Wenn die Technik stimmt, wird man in einer Stunde nämlich bis zu 440 Kalorien los.
Tae-Bo
Tae-Bo ist ein Ausdauer- und Konditionstraining, das Elemente aus Aerobic mit Kampfsportarten wie Karate und Boxen kombiniert. Das Workout stammt aus den USA und wurde in den 90ern vom siebenfachen Karateweltmeister Billy Blanks kreiert. Ziel ist es den Körper durch bestimmte Bewegungsabläufe, wie Punches und Kicks, dazu zu animieren mehr Sauerstoff aufzunehmen. Dadurch steigert man langsam seine Ausdauer und gerät ganz schön ins Schwitzen. Dieser dynamische Sport ist perfekt für alle, die neben Pfunden auch Stress und Aggressionen loswerden möchten. In einer Stunde training verbrennt man um die 460 Kalorien.
Schwimmen
Beim Schwimmen wird Ihr gesamter Körper sanft und schonend trainiert. Im Grunde reicht es aus relativ gemütlich Bahnen zu schwimmen. Das Ausdauer-Workout im kühlen Nass wird Sie nämlich nicht so schnell aus der Puste bringen. Abhängig vom Schwimmstil können Sie in einer Stunde bis zu 430 Kalorien verbrennen. Das Beste: im Wasser geraten Sie trotz der steigenden Temperaturen nicht ins Schwitzen.
