Inlineskating: Workout mit Spaßgarantie

Bewegung an der frischen Luft tut nicht nur dem Körper gut, sondern hebt auch gleichzeitig die Laune. Den Trend Inlineskating kennen viele aus den 90er Jahren, aber spätestens seit der Corona-Krise steht Outdoor Training ganz oben auf der Liste. So erfreut sich neben joggen und Rad fahren Inlineskating echter Beliebtheit. 

Step by Step

Für die richtigen Inlineskates sollten Sie sich am Besten in einem Sportfachgeschäft beraten lassen. Wenn Sie Ihre Inlineskates haben, dann geht es ans Ausprobieren. Stellen Sie sich hüftbreit auf, beuge Sie die Knie und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, sodass die Schultern über der Hüfte positioniert sind. 

Wenn Sie schon einmal auf Schlittschuhen oder auf Skiern gestanden haben, dürfte Ihnen das Inlineskaten sehr bekannt vorkommen. Sollten Sie aber Anfänger sein, eignen sich folgende Gleichgewichtsübungen, die aber auch optimal zum Aufwärmen genutzt werden können: 

1. Halten Sie den rechten Skate auf dem Boden und bewegen Sie den linken Skate nach vorne auf der Höhe der rechten Fußspitze. Halten Sie diese Position so lange Sie können und wiederholen die Übung mit dem anderen Fuß. Um das Gleichgewicht besser zu verlagern, hilft es die Arme entgegengesetzt zur gegenüberliegenden Seite nach vorne zu schwingen. Der andere Arm bewegt sich gleichzeitig nach hinten. 
2. Um zu lernen, nur auf einem Skate zu stehen, können Sie eine einseitige Übung machen. Dazu das Körpergewicht auf das linke Bein verlagern und den rechten Skate vom Boden abheben, für ein paar Sekunden halten und den Fuß nach hinten in eine Linie mit der Ferse des anderen Skates bringen. 
3. Zeichnen Sie sich auf den Boden eine gerade Linie. Stellen Sie sich nun vor die Linie auf und beugen Sie die Knie. Die Spitzen der Skates zeigen gleich nach außen, nun drücken drücken Sie sich etwas nach vorne, sodass die Skates auseinander rollen. Bringen Sie auf der Linie nun wieder beide Skatespitzen zusammen. Die Beinstellung sollte hier von  o- zu x-beining wechseln. 

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Zwei Vorteile in Einem

Der wohl größte Vorteil beim Inlineskating ist die Kombination aus frischer Luft, einem effektiven Training und Spaß. Wie beim joggen werden auch beim Inliner fahren Serotonin und Dopamin ausgeschüttet, die beim Stressabbau helfen und Kopf und Körper befreien. Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit werden gefordert. 

Krafttraining

Bauch, Beine und Po-Training mal anders: Durch die ständig gebeugten Knie wird die Beinmuskulatur und die Po-Muskulatur durchgehenden beansprucht. Die vordere, hintere, äußere und innere Beinmuskulatur, sowie die gesamte Gesäßmuskulatur profitieren. Um das Gleichgewicht beim Fahren halten zu können, muss aber auch der gesamte Rumpf mitarbeiten.

Ausdauertraining

Wer nach einer Alternativen zum Joggen sucht, ist beim Inlineskaten genau richtig. Eine halbe Stunde Inlineskaten können rund 220 Kalorien verbrennen. Mit Intervallen wird das Skaten noch effektiver. Der Spaßfaktor garantiert ein größeres Durchhaltevermöge, für Laufmuffel die ideale Trainingseinheit im Freien. 

Das Skaten kennt keine Grenzen: Schnelle Sprints, moderates Fahren, Kurven fahren oder rückwärts skaten. Alles ist erlaubt, wichtig ist nur sicher unterwegs zu sein, und stets Helm und Schoner zu tragen.