Sliders verwandeln ein simples Workout in eine fordernde Trainingssession. séduction informiert über die Benefits der kleinen Fitnessgadgets und stellt Übungen vor, die Sie ins Schwitzen bringen werden.
Um die Effektivität von Eigengewichtsübungen zu steigern, sind Sliders ein guter Einstieg. Die Pads mit Gleitunterlage lassen einen auf glatten Böden und Teppichen hin- und herrutschen und auf diese Weise die Haltung ändern. Dies hört sich zwar zunächst nach Spaß an, ist aber sogar für Profiathleten ein anstrengendes Unterfangen. Die Rutschbewegung sollte nämlich kontrolliert erfolgen, um das Verletzungsrisiko minimal zu halten und von den Benefits zu profitieren.
Das Besondere am Slider-Workout
Bei einem Training mit Sliders werden fast alle Muskelgruppen trainiert. Grund dafür ist die Instabilität der Oberfläche, die durch die Gleitbewegung entsteht und ein gewisses Maß an Muskelspannung erfordert. Besonders intensiv werden die Muskeln um Bauch und Rücken trainiert. Sie werden durch das Workout aber nicht nur Ihre Kraft, sondern auch Koordination, Gleichgewichtssinn und Ausdauer steigern. Das Beste ist aber, dass die kleinen Pads super einfach zu überall hin zu transportieren sind. Prinzipiell benötigen Sie letztlich nur einen Boden für Slider-Übungen.
Burpees
Um die modifizierten Burpees durchzuführen, beide Füße hüftbreit auseinander auf den Sliders platzieren. Danach langsam in die Knie gehen und in Squatposition begeben bis die Handflächen den Boden berühren. Mit den Beinen aus dieser Haltung nach hinten gleiten. Sie finden sich dann in einer Liegestütze wieder. Danach führen Sie den Push Up durch, ziehen die Beine wieder nach vorne und wiederholen die Übung aus dem Stand für maximal eine Minute.
Croc Walk
Begeben Sie sich in die Position eines Planks und platzieren Sie Ihre Zehenspitzen auf den Sliders. Mit beiden Händen sollten Sie sicher den Boden berühren und Gesäß- und Bauchmuskulatur anspannen. Sie ziehen sich dann, je nach verfügbarem Raum, einige Meter mit den Händen nach vorne, indem Sie diese voreinander platzieren. Sliders und Füße berühren sich dabei die gesamte Zeit.
Lunges
Ausfallschritte sind das ideale Training für Po und Beine und lassen Sich auch ganz einfach mit Sliders durchführen. Die Füße stehen hüftbreit auseinander auf den Pads. Gleiten Sie dann zunächst mit dem rechten Bein langsam hinter das linke. In derselben Bewegung heben Sie auch Ihren rechten Arm. Das Knie durchstrecken bis es den Boden berührt und den Torso dabei gerade halten. Nach einer Minute dasselbe für die linke Seite wiederholen.
